メディカルダイエット、マンジャロやリベルサスを使用して食事制限するなら、炭水化物をメインに減らした方がダイエットの効率はあがるか？大阪の美容皮膚科医が解説
こんにちは、A&Oクリニック大阪中津、美容皮膚科医の加藤晃司です。
今回は、メディカルダイエット、マンジャロやリベルサスを使用して食事制限するなら、炭水化物をメインに減らした方がダイエットの効率はあがるか？について解説します。
マンジャロ（Mounjaro、ティルゼパチド）やリベルサス（セマグルチド）は、いずれもGLP-1受容体作動薬で、食欲を抑制し、血糖値をコントロールすることで体重減少を促進する薬剤です。これらの薬を使用しているときに、炭水化物の摂取量を減らすことで、ダイエットの効率が上がるかどうかについて、以下に詳細に説明します。
1. マンジャロとリベルサスのダイエットメカニズム
GLP-1受容体作動薬であるマンジャロやリベルサスは、体重減少に複数の作用を持ちますが、その主要なメカニズムは以下の通りです：
a. 食欲抑制
脳の食欲中枢に作用し、満腹感を増進させることで食欲を抑制します。これにより、自然と食事量が減少し、摂取カロリーが少なくなります。
b. 胃の排出を遅らせる
これらの薬剤は、胃の排出速度を遅らせることで、満腹感を長く保ちます。食べた量が少なくても、長時間満腹感が続くため、食べ過ぎを防ぐ効果があります。
c. 血糖値の安定化
血糖値の急上昇を抑えることで、インスリンの急激な分泌を防ぎます。これにより、血糖値の乱高下による空腹感の増加が抑えられ、間食や過剰な食事摂取を抑制します。
2. 炭水化物を減らすことでダイエット効率が向上する理由
炭水化物（糖質）を制限することは、ダイエットにおいてよく推奨される戦略の一つであり、マンジャロやリベルサスを使用している際も、炭水化物を減らすことでダイエットの効率をさらに高める可能性があります。以下に、炭水化物制限がダイエットに及ぼす効果を詳しく説明します。
a. インスリンの分泌を抑制し、脂肪蓄積を防ぐ
炭水化物は、摂取すると血糖値を急激に上昇させます。この血糖値の上昇に伴い、インスリンというホルモンが分泌されますが、インスリンは血糖値を下げると同時に、余分なエネルギーを脂肪として蓄える作用を持っています。
炭水化物の摂取量を減らすと、血糖値の上昇が抑えられるため、インスリン分泌が少なくなり、脂肪の蓄積が抑えられます。マンジャロやリベルサスが血糖値の安定化に寄与する中、炭水化物の摂取を制限することで、さらにインスリンの分泌を抑制し、効率よく体脂肪を減らすことができます。
b. 糖質の制限は脂肪燃焼を促進する
炭水化物の摂取を減らすと、体はエネルギー源として脂肪を優先的に使うようになります。これをケトン体代謝と呼び、糖質が不足することで、体が脂肪を燃焼し、ケトン体をエネルギー源として利用するようになります。これにより、脂肪燃焼が促進され、体重減少が加速します。
マンジャロやリベルサスが食欲抑制や血糖値の安定化を助ける中、炭水化物を減らすことで、脂肪燃焼モードが維持され、体重減少効果がさらに強化されます。
c. GLP-1作動薬の効果と相性が良い
GLP-1作動薬は、血糖値の管理に非常に有効であるため、炭水化物の摂取制限との相性が非常に良いとされています。マンジャロやリベルサスが血糖の急上昇を抑制し、炭水化物摂取量を減らすと、食後の血糖値変動がさらに少なくなり、結果として空腹感が抑えられ、ダイエットの効果が強化されます。
d. 血糖値の安定が食欲をさらに抑制する
血糖値が安定すると、食欲のコントロールが容易になります。炭水化物は、特に精製されたもの（白米、パン、パスタなど）が血糖値を急激に上げやすいため、これらを制限すると、食後の満足感が持続しやすくなり、結果的に過食を防ぎやすくなります。
3. どの炭水化物を減らすべきか？
すべての炭水化物を完全に排除する必要はありませんが、特に精製された炭水化物や高GI食品（グリセミック・インデックスが高い食品）を制限することが効果的です。以下のような炭水化物を減らすと、ダイエット効率がさらに向上します：
a. 精製された炭水化物
白米、白パン、パスタなどの精製された炭水化物は、栄養価が少なく、血糖値を急激に上昇させやすい食品です。これらを減らすことで、インスリン分泌を抑え、脂肪の蓄積を防ぐことができます。
b. 高GI食品
砂糖やスイーツ、ジュースなどの高GI食品は、血糖値を急激に上昇させるため、インスリンの分泌が促され、脂肪蓄積の原因となります。これらの食品はできるだけ避けるか、少量に抑えることが推奨されます。
c. 低GI食品の選択
炭水化物を完全に排除する代わりに、低GI食品を選択することで、血糖値を緩やかに上昇させ、食後の満腹感を長く維持することができます。例えば、全粒穀物、オートミール、野菜などは、低GI食品として優れており、適度に摂取することでエネルギーを維持しつつ、ダイエット効果を高めることができます。
4. タンパク質と脂質の摂取とのバランス
炭水化物を減らす一方で、タンパク質と健康的な脂質を適切に摂取することが、ダイエットの成功には重要です。
a. タンパク質摂取の重要性
タンパク質は、筋肉の維持や代謝の促進に重要な役割を果たします。炭水化物を制限することで、体が脂肪を燃焼しやすくなる一方で、筋肉の減少を防ぐためには、適度なタンパク質摂取が不可欠です。特に、脂肪の燃焼を高めるためには、1日のカロリー摂取のうち**20〜30％**をタンパク質から摂取することが推奨されています。
b. 健康的な脂質を摂取する
健康的な脂肪（アボカド、オリーブオイル、ナッツなど）を適度に摂取することで、満腹感が持続しやすくなります。また、脂質は体内でエネルギーとして使われやすく、炭水化物を減らす際のエネルギー源としても有効です。
まとめ
**マンジャロ（Mounjaro）やリベルサス（セマグルチド）**を使用している場合、炭水化物を減らすことでダイエットの効率をさらに高めることが可能です。これらの薬剤は、食欲抑制や血糖コントロールを行うため、炭水化物制限と非常に相性が良く、インスリンの分泌をさらに抑え、脂肪燃焼を促進します。
特に、精製された炭水化物や高GI食品を制限することで、インスリンの急激な分泌を抑え、脂肪蓄積を防ぐと同時に、満腹感を長く持続させることができます。加えて、低GI食品やタンパク質、健康的な脂肪を適切に摂取することで、バランスの取れたダイエットが実現できるでしょう。
最適な食事プランは、個々の目標や体質によって異なるため、医師や栄養士と相談しながら、自分に合った食事制限方法を見つけることが重要です。
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Is Reducing Carbohydrates More Effective for Dieting with Mounjaro or Rybelsus? Explained by an Osaka Cosmetic Dermatologist
Hello, I’m Koji Kato, a cosmetic dermatologist at A&O Clinic Osaka Nakatsu.
Today, I’ll be explaining whether reducing carbohydrates is beneficial for dieting efficiency when using Mounjaro (tirzepatide) or Rybelsus (semaglutide).
Both Mounjaro and Rybelsus are GLP-1 receptor agonists that help promote weight loss by suppressing appetite and controlling blood sugar levels. Here’s a detailed look at why reducing carbohydrate intake while using these medications may enhance dieting efficiency.
1. Mechanisms of Weight Loss with Mounjaro and Rybelsus
As GLP-1 receptor agonists, Mounjaro and Rybelsus promote weight loss through multiple mechanisms:
Appetite Suppression
These medications act on the brain’s appetite center, increasing satiety and reducing food intake, thus lowering calorie consumption.
Delayed Gastric Emptying
By slowing gastric emptying, these drugs extend the feeling of fullness, helping prevent overeating.
Blood Sugar Stabilization
They prevent blood sugar spikes by reducing insulin surges, which in turn reduces hunger and cravings between meals.
2. How Reducing Carbohydrates Enhances Diet Efficiency
Reducing carbohydrate intake is a common dieting strategy, and limiting carbs while on Mounjaro or Rybelsus may further enhance weight loss by:
Lowering Insulin Levels and Preventing Fat Storage
Carbohydrates raise blood sugar, prompting insulin release, which helps store excess energy as fat. By limiting carbohydrates, insulin release is minimized, reducing fat storage. Since Mounjaro and Rybelsus already stabilize blood sugar, further lowering carbohydrate intake can maximize fat loss efficiency.
Promoting Fat Burning
When carbohydrate intake is reduced, the body begins to prioritize fat as its primary energy source, leading to ketosis, where fat is burned for energy. This fat-burning state can be sustained with GLP-1 drugs, which help maintain satiety and energy levels while limiting carbs.
Synergy with GLP-1 Agonists
GLP-1 receptor agonists effectively manage blood sugar, making them ideal for pairing with carbohydrate restrictions. The combined effects stabilize post-meal blood sugar even further, reducing cravings and enhancing overall dieting results.
Stable Blood Sugar Helps Control Appetite
Refined carbohydrates, such as white rice and bread, tend to spike blood sugar. By avoiding these, satiety is prolonged, making it easier to control food intake.
3. Types of Carbohydrates to Reduce
While eliminating all carbohydrates isn’t necessary, focusing on limiting refined carbohydrates and high-GI foods can improve diet efficiency. Here are some specific recommendations:
Refined Carbohydrates
Foods like white rice, bread, and pasta have low nutritional value and quickly elevate blood sugar. Reducing them can help control insulin levels and prevent fat storage.
High-GI Foods
Sugary snacks, desserts, and juices can cause rapid blood sugar spikes and trigger insulin release, leading to fat storage. Limiting these can support weight management.
Choosing Low-GI Foods
Instead of eliminating carbs, opt for low-GI foods like whole grains, oatmeal, and vegetables, which provide sustained energy and help with satiety.
4. Balance with Protein and Healthy Fats
Reducing carbohydrates alone isn’t enough; maintaining adequate protein and healthy fats is essential for successful dieting.
Importance of Protein
Protein helps preserve muscle mass and promotes metabolic activity. With reduced carbs, it’s important to prevent muscle loss by consuming about 20–30% of daily calories from protein to enhance fat burning.
Healthy Fats
Including healthy fats (avocado, olive oil, nuts) can sustain fullness and serve as an alternative energy source when carbs are limited.
Summary
When using Mounjaro (tirzepatide) or Rybelsus (semaglutide), reducing carbohydrates can significantly boost dieting efficiency. These drugs complement a low-carb diet by helping control blood sugar and suppress appetite, allowing the body to minimize insulin release and burn fat more effectively.
Particularly, reducing refined carbohydrates and high-GI foods prevents sharp insulin spikes and promotes long-lasting satiety. Meanwhile, including low-GI foods, protein, and healthy fats ensures balanced nutrition and sustained energy.
The best dietary plan depends on individual goals and needs, so consulting a physician or dietitian to find a personalized eating strategy is advisable.